dynamische Aerobic-Programme zur                                - optimalen Fettverbrennung,

                                                                                             - Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Herz-, Kreislauf- und Atmungssystems

                                                                                             - Zunahme der Knochendichte (Vorbeugung von Osteoporose)

                                                                                             - erhöhter Grundumsatz (mehr Muskelmasse bedeutet höherer Kalorienverbrauch)

Stundenbeschreibung - Gymnastik, Aerobic, Fitness -   (Vormittagsstunden mit Kinderbetreuung)

Als Orientierungshilfe: E = Einsteiger M = Mittelstufe F = Fortgeschrittene

After Work Fitness                
bietet ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Programm mit motivierender Musik zur Steigerung der allgemeinen Fitness und zur Verletzungsprophylaxe. In dieser Stunde werden die Bereiche Aufwärmen, Beweglichkeit, Kräftigung und Dehnung abgedeckt. E-M-F

Aroha
Fitnesssport und Prävention in Einem. Ein Kurs, an dem jede(r) ohne Vorkenntnisse und in jedem Alter und Trainingszustand teilnehmen kann. Ein effektives und unkompliziertes Ganzkörpertraining. Es festigt Gesäß, Oberschenkel, Bauch und führt zu innerer Ausgeglichenheit. Aroha, der optimale Fett- und Kalorienkiller!
E-M-F

Bodyforming
Einfache Aerobicschritte zum Aufwärmen (auch high impact), ergänzt durch abwechslungsreiches Muskeltraining für den ganzen Körper und Stretching. E-M-F

Easy Workout
Ein Sanftes Fitnesstraining zum "wieder fit werden"! Insbesondere wird auf die Bedürfnisse junger Mütter eingegangen. Der Kreislauf wird aktiviert und anschließend die Muskulatur gekräftigt und gedehnt, d. h. Bodystyling mit Pilateselementen. Somit ist diese Stunde auch als Ergänzung zu anderen Sportarten gut geeignet.

Er + Sie Fitnessgymnastik
Abwechslungsreiche Gymnastikstunde, die unterschiedliche Muskelregionen anregt, mal mit Theraband oder mit einem kleinen Ballspiel, aber stets rückenschonend. E-M-F

Konditionsgymnastik
Nach dem Aufwärmen wird das Herz-, Kreislaufsystem in Schwung gebracht, die Muskulatur gestärkt (z.B. mit Kleingeräten) und abschließend die Beweglichkeit durch Stretching verbessert. E-M-F.

Pilates
Körperkontrolle ist das Ziel der Pilates Methode, die Grundlage bildet die Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur (Power House). E-M-F

Ski- und Inlinergymnastik
Keine Aerobicschritte, alles was fit macht für's Skifahrn und natürlich Snowboarden, nicht nur im Winter; mit anschließender Muskelentspannung nach Jacobson, um dem alltäglichen Stress keine Chance zu geben.

Step’n Style
Einfache aber effektive Grundschritte auf dem Step zum Herz- Kreislauftraining ergänzt durch Übungen zur Körperstraffung (Bodyforming). E-M-F

Total Body Power
Intervalltraining mit Steps zur Verbesserung der körperlichen Fitness. Dynamisches Ausdauertraining, abwechslungsreiche Muskelkräftigung und relaxendes Stretching. Dadurch wird ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Fett und Muskelmasse erreicht. E-M-F.

Beckenbodengymnastik
Spezielle Übungen stärken den Beckenboden plus Bauchmuskeln. Dadurch kann Harninkontinenz vermieden bzw. verbessert werden. Diese Stunde ist besonders für Mütter und ältere Menschen geeignet –mit Anmeldung-.

Power 50 plus
Einfache Gymnastik zu schwungvollen Rhythmen mit abschließender Entspannungsphase, ab ca. 50 Jahren.

Mental Balance
Einklang zwischen Körper und Geist – auf dieser Kernaussage der Yin-Yang-Philosophie ist das Trainingskonzept aufgebaut. Übungen des Qi Gong und der Zen-Gymnastik wurden zu einer Trainingsmethode weiterentwickelt. Gestärkt wird das Gefühl für körperliche Balance und geistiges Gleichgewicht, wobei Haltungen eine wichtige Bedeutung haben und die Atmung immer im Zentrum der Bewegung steht. -mit Anmeldung-

Osteoporosegymnastik
Sport ist die beste Vorbeugung gegen Osteoporose, dies erfolgt durch gezielte Muskelkräftigung. Bei bereits bestehender Osteoporose wird dadurch eine Entlastung der Knochen erreicht und die Koordination verbessert (Bewegungsradius und Sicherheit im Alltag) –mit Anmeldung-.

Rückbildungsgymnastik
Schwerpunktmäßige Rückbildung des gesamten Organismus nach der Schwangerschaft, insbesondere Training der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens –mit Anmeldung-.

Rücken-Fit
Eine Mischung von klassischer Wirbelsäulengymnastik mit sanfter Herz-Kreislaufaktivierung und intensivem Workout für die Rücken- und Bauchmuskulatur. Dehnen, der zur Verkürzung neigenden Muskulatur ergänzt durch Entspannungsübungen.

Wirbelsäulengymnastik
Mobilisierende und stabilisierende Übungen und mehr Flexibilität für einen gesunden Rücken.

Yoga
Die spezielle "Yoga"-Atemtechnik erlernen und durch gezieltes Üben gelenkig werden. Es werden individuelle Übungsprogramme gefunden um "schlafende" Muskelgruppen und Gelenke zu mobilisieren, Atemräume geöffnet und entspannt nach
                                                 Hause gegangen. -mit Anmeldung-

Stundenbeschreibung - "Im Freien" (Anmeldung in der Geschäftsstelle)

Nordic-Walking-Kurse
Gelenkschonendes, schnelles Gehen mit Stöcken, zur Steigerung der Ausdauer. E-M-F

Power-Walking-Treff
Power-Walking ist schnelles Gehen ohne Walkingstöcke zur Steigerung der Ausdauer und Fettverbrennung - eine gelenkschonende Alternative zum Joggen. E-M-F