Stundenbeschreibung

Aerobic, Fitness und Gesundheitssport beim ESV München-Ost e.V. bedeutet:

dynamische Aerobic-Programme zur
-optimalen Fettverbrennung
-Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems

Kräftigung bzw. Straffung der Muskulatur zur 
-Verbesserung der Körperhaltung
-Zunahme der Knochendichte (Vorbeugung von Osteoporose)
-Erhöhter Grundumsatz (mehr Muskelmasse bedeutet höherer Kalorienverbrauch)
-Gesteigertes Wohlbefinden

 

Stundenbeschreibung - Fitness - (Vormittagsstunden am Mittwoch und Freitag mit Kinderbetreuung)

After Work Fitness
After Work Fitness bietet ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Programm mit motivierender Musik zur Steigerung der allgemeinen Fitness und zur Verletzungsprophylaxe. In dieser Stunde werden die Bereiche Aufwärmen, Beweglichkeit, Kräftigung und Dehnung abgedeckt.
 
Bodyfit
Abwechslungsreiches Ganzkörpertraining für Jedermann. Unterschiedliche Übungen mit verschiedenen Hilfsmitteln helfen Dir Dich fit zu halten. Ein Allrounder mit den Elementen aus Steppaerobic, Aerobic, Bodystyling, Faszientraining und Pilates.
 
Easy Workout
Ein sanftes Fitnesstraining zum „wieder fit werden“. Der Kreislauf wird aktiviert und anschließend die Muskulatur gekräftigt und gedehnt, d.h. Bodystyling mit Pilateselementen. Somit ist diese Stunde auch als Ergänzung zu anderen Sportarten gut geeignet.
 
Functional Workout
Das Functional Workout ist ein effektives Training zur Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates. Besonderer Fokus liegt dabei auf der Stabilisierung der Gelenke und der Rumpfmuskulatur. Das Training ist für Frauen und Männer, für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
 
Konditionsgymnastik
Nach dem Aufwärmen wird das Herz-, Kreislaufsystem in Schwung gebracht, die Muskulatur gestärkt (z.B. mit Kleingeräten) und abschließend die Beweglichkeit durch Stretching verbessert.
 
Sie + Er Fitnessgymnastik
Abwechslungsreiche Gymnastikstunde, die unterschiedliche Muskelregionen anregt, mal mit Theraband oder mit einem kleinem Ballspiel, aber stets rückenschonend.
 
Ski- und Inlinergymnastik
Keine Aerobicschritte, alles was fit macht fürs Skifahren und natürlich Snowboarden, nicht nur im Winter; mit anschließender Muskelentspannung nach Jacobson, um dem alltäglichen Stress keine Chance zu geben.
 
Zumba
Heiße lateinamerikanische Rhythmen lassen Sie vergessen, dass Sie gerade intensiv trainieren. Das Dance-Fitness-Workout ist für jeden geeignet, ob Frau oder Mann, fit oder nicht. Der Körper wird gestrafft, die Muskeln und die Kondition aufgebaut,überflüssige Pfunde und Stress werden einfach weggetanzt.

Strong Nation
Der Kurs kombiniert hochintensives Intervalltraining und der Wissenschaft hinter der Motivation durch Musik. Bei jeder Stunde verschmelzen Musik und Übungen und helfen dir dabei, über deine Grenzen hinauszugehen. Er bietet eine neue sportliche Herausforderung mit einer Mischung aus Bodyweight-Training, Cardio und Kickbox-Bewegungen
-Kurs mit Anmeldung-

 

Stundenbeschreibung Gesundheitssport

Atemübungen mit Gymnastik
Atemübungen mit Elementen aus Yoga und Pilates.

Fitter Rücken
Eine Mischung von klassischer Wirbelsäulengymnastik mit sanfter Herz-Kreislaufaktivierung und intensivem Workout für die Rücken- und Bauchmuskulatur. Dehnen der zur Verkürzung neigenden Muskulatur ergänzt durch Entspannungsübungen.

Mental Balance und Eutonie
In ruhiger und aufmerksamer Atmosphäre üben wir nach einem Trainingskonzept, das traditionelle Yogaübungen, Übungen des Chi-Gong und der Zen-Gymnastik zu einer funktionellen Trainingsmethode verbindet. Dabei unterstützen Übungen, die die Aufmerksamkeit für das eigene körperliche Geschehen schulen (Eutonie G.A.), dabei, Spannungen abzubauen und zu einem körperlichen und geistigen Wohlbefinden zu gelangen.
-Kurs mit Anmeldung-

Nordic Walking Kurs
Gelenkschonendes, schnelles Gehen mit Stöcken, zur Steigerung der Ausdauer
-Kurs mit Anmeldung-

Osteoporosegymnastik und Gymnastik zur Stärkung der Knochen
Sport ist die beste Vorbeugung gegen Osteoporose. Dies erfolgt durch gezielte Muskelkräftigung. Bei bereits bestehender Osteoporose wird dadurch eine Entlastung der Knochen erreicht und die Koordination verbessert (Bewegungsradius und Sicherheit im Alltag).
-Kurs mit Anmeldung-

Pilates
Körperkontrolle ist das Ziel der Pilates Methode. Die Grundlage bildet die Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur (Power House).

Power 50 plus
Nach einer kurzen Aufwärmphase mit flotter Musik kräftigen wir mit diversen Kleingeräten wie Hanteln, Stäben, Therabändern, Togu Brasils etc. unsere gesamte Muskulatur. Außerdem kommen koordinative Übungen, Sturzprophylaxe und Gleichgewichtsschulung nicht zu kurz. Die Stunde klingt mit einer Entspannungsgeschichte, progressiver Muskelentspannung oder Stretching mit Atemübungen aus. Ab ca. 50 Jahren.

Qi-Gong
Durch langsame, harmonische und ausgleichende Bewegungen werden verborgene Kräfte und Energien aktiviert. Der Atem fließt mit der Bewegung, das vegetative Nervensystem kommt zur Ruhe. Die TeilnehmerInnen lernen Formen aus dem Shaolin Qi-Gong, wie die 8 Brokate und Heil-Qi-Gong, sowie Selbsthilfe durch Akupressur und verschiedene Atemtechniken zur Gesundheitsvorsorge. Die Energie, die durch die Übungen zum Fließen gebracht wird, unterstützt den Heilungsprozess aktiv und wird besonders auch zur Vorbeugung gegen Krankheiten empfohlen.
-Kurs mit Anmeldung-

Rücken- und Faszienfit
In dieser Stunde geht es um die Mobilisation und Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Außerdem werden mit speziellen Übungen die Faszien bewegt, damit das Bindegewebe/Faszie geschmeidig bleibt. Für alle bestens geeignet, die Rückenschmerzen vorbeugen wollen.

Sanftes Ganzkörpertraining für Senioren
In dieser ganzheitlich ausgerichteten Bewegungsstunde werden Übungsformen angeboten, die den Körper auf vielfältige Weise trainieren und sensibilisieren ohne ihn dabei zu überfordern. Elemente aus einem funktionellen Training der Alltagsmuskulatur werden sinnvoll mit Übungen aus den fernöstlichen Bewegungsmethoden (Yoga, Chi-Gong), einem sanften Faszientraining und Übungen, die das Gleichgewicht schulen (Sturzprophylaxe) kombiniert. Ziel dieser besonderen Stunde ist es, Alterungsprozessen vorzubeugen und sich trotz Einschränkungen aktiv zu fühlen.

Sitzgymnastik
Aufbau der Muskeln, die Beweglichkeit erhalten oder auch steigern und sich fit halten. Die Gymnastik wird z.T. mit Kleingeräten durchgeführt. Aufgelockert wird die Stunde mit kleinen Übungen aus dem Gedächtnistraining.

Wirbelsäulengymnastik
Mobilisierende und stabilisierende Übungen und mehr Flexibilität für einen gesunden Rücken.

Yoga
Die spezielle „Yoga“ Atemtechnik erlernen und durch gezieltes Üben gelenkig werden. Es werden individuelle Übungsprogramme gefunden, um „schlafende“ Muskelgruppen und Gelenke zu mobilisieren, Atemräume geöffnet und entspannt nach Hause gegangen.

Poweryoga
Beim Poweryoga wirst du deinen Körper und deine Atmung spüren. Du erarbeitest dir eine Grundfitness, verbesserst dein funktionales Atemvolumen, Flexibilität und Beweglichkeit „Range of Motion“. Du lernst zu fokussieren und dich zu konzentrieren, verbesserst deine Koordination und dein Körpergefühl. Durch die kraftvolle körperliche Bewegung kommt der Geist zur Ruhe und ermöglicht eine tiefe Schlussentspannung und Regeneration. Yoga eignet sich als Ausgleich und Ergänzung zu den verschiedensten Ausdauer- und Kraftsportarten und kann, wenn du regelmäßig trainierst, deine Leistungsfähigkeit deutlich verbessern.